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El stacking es la practica de combinar dos o mas suplementos para lograr un efecto sinergico. El objetivo es que el efecto combinado sea mayor que la suma de los efectos individuales. Un buen stack considera las interacciones entre nutrientes, los ritmos circadianos y las necesidades individuales.
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1) Complementariedad de mecanismos: combinar activos que actuan en distintos puntos de la misma via biologica. 2) Timing: algunos nutrientes funcionan mejor por la manana, otros por la noche. 3) Dosis: empezar con dosis bajas e incrementar gradualmente. 4) Ciclos: no todos los suplementos deben tomarse todos los dias.
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Stack cognitivo: DHA + L-teanina + ginseng. Stack para el sueno: magnesio glicinato + pasiflora. Stack antiaging: NMN + silicio organico + coenzima Q10.