Vitamina D y salud osea
La vitamina D es esencial para la absorcion de calcio. Sin suficiente vitamina D, solo se absorbe el 10-15% del calcio de la dieta. El 60-80% de la poblacion europea tiene niveles insuficientes.
Beneficios
- Absorcion de calcio: Regula la absorcion de calcio y fosforo.
- Mineralizacion osea: Previene la osteoporosis.
- Funcion muscular: Mejora la fuerza y reduce caidas.
- Sistema inmune: Modula la respuesta inmunitaria.
Deficiencia: sintomas y riesgos
Fatiga, debilidad muscular, dolor oseo. A largo plazo aumenta el riesgo de osteoporosis, fracturas y enfermedades autoinmunes.
Dosis
800-2000 UI/dia para adultos. La vitamina D3 (colecalciferol) es la forma mas efectiva.
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